三年不回国，回国得送礼，送礼就送啥，我来告诉你。买东西列清单，逐步完成清单，加上调研，想把前前后后都总结一下。消费主义的年代，要是能够少被消费割点肉就还是老老实实多做攻略吧。
大类：使用人群
中老年：保健品，护肤品。
青年：烟酒。
小孩：玩具，书。
其他：零食。
二类：商品种类
保健品：维生素，鱼油，CoQ-10，维骨力，发肤甲。
护肤化妆：面霜，粉底，手霜。
烟：雪茄。
酒：美国威士忌。
玩具：漫威、DC英雄玩偶，跑车模型。
书：DK图片百科全书。
零食：费雷罗，Hershey，牛肉干。
行李箱安排
登机箱：雪茄（中国海关要求<100支，事实上按照$10/支的均价，我根本买不起100支雪茄）。雪茄放登机箱的好处是湿度、温度稳定，如果放托运，容易损伤。但实际上，我买的烟可能没有那么金贵。
托运箱：2瓶750 ml的酒（等于中国海关的最大免税限额），加上所有其他（个人用品<5000则免税）。
维生素
所谓维生素补品，其实不仅仅要考虑维生素的种类和含量，还要考虑微量元素和一些必要的营养物质。保健品里的维生素是任何人都适用且好用的。
给中老年女性买维生素补品要注意，女性容易流失钙，需要关注Ca和D3在药品里的含量。Ca的来源最好不是碳酸钙，而是有机钙（例如Calcium citrate柠檬酸钙），这样比较利于被人体吸收。D3就是促进钙的吸收的。对女性来说，保健品中每日补钙含量通常>300 mg，D3>1000 IU。
虽说女性需要补血，但根据维生素来看，专门针对女性的维生素里大多并没有额外的添加Fe。看来补血并不是直接补铁，或者说美国的女人就不太在乎姨妈。
女性还应注意biotin生物素的含量，这个对头发、皮肤、指甲的代谢比较重要。针对女性的一般>300 mcg（即μg）。
另外，由于饮茶和咖啡，成年人容易流失B族维生素，B1, B6, B12都是重要的组分。含量变化范围比较大，一般B12>25 mg。
Zn也很重要，是维护免疫力的元素，熬夜的人需要多补充。一般>30 mg。
选择品牌，个人比较偏好GNC, Centrum善存, 和Kirkland。其他品牌看成分标签的话，差点诚意。
GNC最大的好处是不仅有基础的维生素和微量元素，还会根据人群划分，特别添加一些功能性、针对性比较强的营养成分。比如针对女性会增加抗氧化、尿道健康、美容方面的营养物；针对男性会增加免疫、代谢、前列腺方面的营养物。根据年龄，除了一般的成人版，还有50+的中老年版。根据服用方法，分每日两片的和每日一片的。其中，每日一片看上去比较简单，但是实际上吸收可能不如每日两片，同时每日营养含量也不如前者。因此，宁可麻烦一点，本来就是为了健康，早晚各服用一片，废不了什么功夫。
Centrum的好处是实打实的营养表。虽然没有那么多针对性很强的款式，但每一项成分都很实在，也比GNC便宜一些。例如，女性50+维生素，GNC日耗$0.30，Centrum日耗$0.09，差了将近3倍。
Kirkland是Costco的自营品牌，便宜又实在是它的商标。营养表上的含量会比前面两个都低一些，但日耗是真低，低达$0.03，是GNC的十分之一。
发肤甲
发肤甲就是靠biotin这个成分，其实好的维生素补品里都会含有这个成分，但发肤甲补品里的biotin可以超出一般维生素补品中的10倍以上。
Nature’s bounty的发肤甲软糖是最畅销的。它家也有胶囊版本的，成分高一倍，日耗在$0.11-0.13左右。
GNC的版本，比前者便宜，但含量较低。
鱼油
鱼油是个很tricky的品类。鱼油里也分地沟鱼的油和深海巨兽的油，甚至还有虾的油。研究了半天，才发现，其实主要是提取的有益脂肪酸，DHA和EPA这两种omega-3多不饱和脂肪酸。
DHA（Wiki）中文叫做二十二碳六烯酸，大脑、大脑皮层、皮肤和视网膜主要结构物，来源可以是合成，或者母乳、鱼油、海藻油。EPA（Wiki）是二十碳五烯酸，比DHA少2个碳，少1个碳双键（烯），作用是可以消除炎症、减少甘油三酸酯，其来源与前者相同。人体可以将EPA转化为DHA，而EPA可以通过ALA转化过来，但只有几个百分点，通过食物吸收更快。因此，鱼油或者海藻是获取DHA和EPA非常重要的来源。这也是冲绳群岛上的长寿秘诀，报道说鱼类和海藻是他们食谱里的主要组成。实际上，鱼油里的高DHA和EPA也是因为这些鱼类会食用海藻，但海藻保健品似乎都不是主流，估计是太贵，提取效率太低，不如养鱼，让鱼自己代谢来得方便。
需要注意的是药品的成分标签里omega-3也包括除了DHA和EPA以外的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸都不配拥有名字，说明有益作用是很有限的。因此，看成分标签，应该直接比较DHA+EPA的质量，而不是看omega-3。如果药品标签上只有omega-3的含量，那说明厂方自己都没弄明白这药该干嘛用。
同时，鱼油里还含有其他脂肪酸，以及胆固醇。比如Kirkland鱼油日耗$0.025，但含有10mg的胆固醇；GNC的三倍鱼油系列，日耗$0.097，高了4倍，但不含胆固醇，且EPA+DHA含量比前者高了4倍。
CoQ-10
辅酶Q-10号称可以延缓衰老，因为这个物质完全依赖人体合成，随着年龄增大，合成效率降低而逐渐减少。这个物质是人体内电子传输链的组成物，参与有氧呼吸，制造ATP，从而为人体提供能量。但是，这个产品比较奇。它没有被美国FDA列为药用物质。制造过程没有规范，调查显示在售商品中真实含量可为0、75%、175%。虽然它是人体中重要的物质，但没有充分的研究表明通过饮食补充能够有效的降低健康风险，而且可能引发肠胃副作用。
Kirkland日耗$0.195，GNC日耗$0.067。
维骨力
维骨力看来看去还是Move Free自己家出品的比较好，他家有独家秘方，其他品牌的都是跟风。现在有了第二代，成分完全不一样了，也是很迷。不过用了的人都说好、有用。第一代主要含有氨糖、软骨素和MSM。但Wiki介绍说，美国FDA并没有认可氨糖的医用效果，相关的研究也各执己述。我妈开始用的时候说没什么效果，但过了一阵就说很有效果，不知道这个效果是不是因为她后来练瑜伽了，或者是吃钙片了。第二代还没有研究过，贵倒是贵了很多。
护肤化妆
实在是太不专业。送礼就去Sephora买小礼盒。好看拿得出手又不会太离谱。
烟
卷烟来说，什么万宝路、骆驼都是渣渣，质量是比国内的好，但抽起来是不如国内同等价位的烟好。
带礼物还是雪茄靠得住，国内外的成色和差价都很大。在我看来，网店比本地的销售商靠得住，因为也没抽过，只能看牌子来买。网上搜了一圈，发现JR cigars是比较靠得住的网站。买了一个万圣节的礼包，回去分享给兄弟们看看滋味如何。
酒
美国威士忌是一大特色。肯塔基威士忌是最出名的，品牌很多，平时我都喝Jim Beam，但相比之下，田纳西的一支独秀Jack Daniel更好喝。黑标经典款的No 7已经很棒了；黄标蜂蜜款的很适合平时不太喝酒的，女生应该也会比较喜欢；红标的看着就割喉，有机会再尝试吧。回国送礼就带稍微高端一点的Gentlemen Jack，然鹅并没有喝过。芝华士Regal也是送礼的选项之一，但它是苏格兰威士忌，少了点意思。
玩具
虽说美国一般都带乐高回去，但感觉现在国内乐高也卖得不亦乐乎，小朋友家里都有几款。买了回去还可能重了，又不可能买998那种巨舰。到Costco看看，发现有几款漫威、DC的英雄玩偶很棒，估计国内也暂时买不到这样又大又便宜又各种关节可动的玩偶，便立即放入购物车。买回去自己先摆弄了几下，仿佛童年缺失。想来，小侄子们一定会因为这些玩偶而觉得叔叔特别疼他们吧。
书
美国的小说完全比不上国内小说的精心编排。但在小孩书这个类别上，真的是无奇不有。想着我自己小时候就特别喜欢各种百科全书，有趣的插图配上小知识，又能学英语，又能回去对着家长和同学们炫耀，小侄子们一定会喜欢的。 DK的百科全书是一大鳌头，有着英国人的严谨，而且分类很多，我挑的是一本Timeline of everything，从亚马逊买回来，谢老板抢过去说，先让她看看。
零食
美国人太糙了。零食基本上都是垃圾食品，后来觉着美国牛肉干还凑活。但是，真正精致好看的零食还是欧洲来得妙，比如巧克力。费雷罗（意大利）、Godiva（比利时）、Lindt（瑞士）、Toblerone（瑞士）、好时（居然来自美国）都是很耳熟能详的大牌巧克力。上次在Costco买了一个法国的松露巧克力（Chocmod Truffettes de France），特别好，打开了巧克力的新天空。这些都是10刀左右可以买到分量不错、拿得出手的巧克力。
我一直以为松露巧克力是因为里面有松露的，后来才明白只是因为它做的比较像松露（外面裹着一层可可粉）才叫这个名字。但无论如何好吃比什么都强。我自己的排名：法国松露巧克力>费雷罗>其他。谢老板觉着还是费雷罗最好吃。
阿司匹林 